VITAMINE D

R in de maand betekend dat we weer extra vitamine D nodig hebben. Ook al kom je in de winter veel buiten toch zal de zon niet sterk genoeg meer zijn om via de  huid hier vitamine D van te maken. Natuurlijk zit vitamine D ook in wat voeding  maar dat is veel te weinig. Een vitamine D tekort heeft invloed om je humeur dat noemen ze ook wel de winter depressies, maar je kunt ook geen depressie krijgen maar wel moeite hebben met de lange donkere winters. Ook je weerstand, je botten en je spieren lijden als je niet voldoende vitamine D binnen krijgt.

OMEGA 3

Maar omega 3 is ook zo één die enorm veel mensen een tekort aan hebben. Ook deze is zo  belangrijk voor je lichaam, huid, hersenen, hormonen en noem maar op. Het zit in vette vis, walnoten (olie) lijnzaad (olie) chiazaden maar elke dag hier iets van eten lukt de meeste niet. Dus is een supplement een goede optie. Hierin heb je een keuze tussen EPA en DHA. je zet ze in voor verschillende redenen. (welke redenen lees onderaan)  Let nu eens op de omega 3 capsules die je al hebt of wilt aanschaffen, in de meeste zit enorm weinig van deze EPA en DHA en hoe hoger hoe beter. Daarom is een echte goede dosis hierin wel aan te raden. Het verschil tussen deze twee en meer informatie hierover kun je hieronder lezen.

TWEE IN 1

Hoe fijn zou het dan zijn als deze twee samen dus zowel VITAMINE D als OMEGA 3. Dat kan via een hoog kwaliteit merk Douglas die door artsen en therapeuten wordt aan bevolen het heet

quell Fish oil met vitamine D3  De EPA  zit op 600 mg en de DHA op 400 dus beide enorm hoog en dat is de reden waarom deze duurder is dan je van andere merken ziet. Ke krijgt wel 20% kroting met de code 221292 en dat scheelt veel.

Uiteraard kan je het ook via andere merken nemen en neem je vitamine D en visolie apart. Vooral de visolie moet je wel goed kijken waar je het voor wilt nemen en hoe zuiver het merk is.

B.V  (ook 20% korting Vitamine D MERK AOV   OF het merk NOW  

Visolie is veel moeilijker om een goede te vinden. Je moet altijd kijken wat je meer nodig hebt uit de visolie de EPA of de DHA in die eerder genoemde van Douglas zitten beide enorm hoog erin verwerkt, dus beide zijn erg actief. Bij veel andere merken is 1 van de twee laag en heeft weinig werkzaamheid. Hier zie je 2 soorten die vrij hoog zitten in de op EPA of DHA

EPA hoog

DHA hoog

Verder zijn er nog veel andere merken waar je tussen kunt kiezen, zoek zelf maar eens en zie hoeveel DHA en EPA erin zit Verschil tussen EPA en DHA

Meer merken die ook goed in kwaliteit zijn

 

WAT IS EPA EN WAT IS DHA

Vanuit voedsel krijgt het lichaam omega 3 ALA binnen die het dan zelf kan omzetten naar DHA en EPA (vette vis zit geen ALA maar DHA en EPA  rechtstreeks in) maar de omzetting van ALA naar EPA en DHA  is een heel proces wat niet altijd goed gaat door te korten aan enzymen, vitamine en mineralen tekorten of slechte darmen en zo kunnen er tekorten aan EPA en DHA ontstaan.

Daarom wordt er omega 3 vetzuren geadviseerd te eten zoals lijnzaadolie, pompoenpitolie, walnoten, alleen hierin zit heel veel ALA en voor een gezond lichaam maakt dat niet uit die omzetting lukt wel. Verder is het advies om vette vis te eten en hierin zit de EPA en DHA meteen kant en klaar erin en hoeft het lichaam niet zelf om te zetten . Wanneer je vegan bent en je eet geen vis dan kun je een probleem hebben als je niet genoeg ALA binnen krijgt of je lichaam niet in staat is deze om te zetten. Dan adviseer ik algenolie van vitortho of van Vitakruid algenolie te nemen waar DHA inzit want het lichaam vaak wel wat makkelijker EPA van kan maken en zo krijgen ook deze groep genoeg omega 3 vetzuren binnen (maar wel heel laag gedoseerd). Wanneer je geen vis lust of te weinig eet, kun je viscapsules nemen. Ook neem je viscapsules als je klachten hebt en je hiermee klachten wilt helpen.

 

EPA zit in: vette vis, krill
DHA zit in: vette vis, krill, microalg Schizochytrium sp.

 

Wanneer je visolie koopt let dan op de hoeveelheid EPA en DHA en niet op hoeveel visolue erin zit. Visolie zelf is niet belangrijk en kan zelfs ook ongezonde stoffen bevatten zoals transvetten door verhitting. (vaak goedkope merken)

Dan als je één koopt kijk dan wat je voor aandoeningen hebt, of waar je hem voor wilt inzetten. Dat bepaald dan of er meer EPA of DHA in moet zitten.

Tekenen van een mogelijk tekort

  • snel ontstekingen
  • moe
  • huidklachten/ droge huid
  • veel dorst
  • gedragsproblemen zoals stemmingswisselingen, depressie
  • trombosegevoelig
  • hersen en zenuw problemen
  • Hoge triglyceridenspiegel
  • veel pijn
  • slechter zien

Bij welke klachten heb je wat nodig?

EPA :       zet je vooral in voor je immuunsysteem te versterken

Verder zet je EPA in:

  • immuniteitssysteem wilt stimuleren of bij auto immuunziekte, alle ziekte met onstekingen zoals reuma, darmontstekingen, tandvlees ontsteking, acne enz
  • stimuleert aanmaak van hormonen (dus bij hormoon gerelateerde klachten).
  • bij alle onstekingen in je lichaam
  • voor je huid en bij huidklachten
  • allergieën
  • depressie
  • Hart en vaatziekte

DHA: deze zet je vooral in als je de hersenen wilt helpen

Verder zet je DHA in:

  • opbouw van je celwanden (alle cellen door je hele lichaam)
  • alle hersens aandoeningen  (allemaal, ook ADHD, noem maar op)
  • membraam van hersencellen versterkt DHA
  • myeline schede van de zenuwen hersteld DHA
  • signaaloverdracht van zenuwen wordt beter
  • zwangerschap wordt vooral DHA verbruikt dus vul dit aan (zwangere verliest heel veel)
  • borstvoeding voor moeder en kind, want het kind heeft veel DHA nodig, voor hersengroei, neuronale ontwikkeling en  gedrag bij baby
  • atriumfibrilleren (hartritmestoornissen)
  • ogen/ gezichtsvermogen

 

Geen zin om te zoeken, dit merk is erg goed:

https://www.nutritioncompany.eu/nl/catalog/product/view/id/163/s/quell-fish-oil/ met vitamine D

https://www.nutritioncompany.eu/nl/puro-omega-nl (keuze uit EPA en DHA

Puro Omega komt van wild gevangen vis (duurzame visvangst), wordt op lage temperaturen gemaakt waardoor de oxidatie en transvetten tegen gegaan worden, zit geen oplosmiddelen in zoals hexaan. Er zit nog extra viscollageen in, en collageen zit door je hele lichaam en heeft een verstekend effect op huid, vaten en cellen. Daarnaast vitamine E om de olie houdbaar te houden.

Gebruik rustig de code voor 20% korting 221292