Voor velen is er niets zo gezellig als een glaasje wijn bij een etentje of een biertje na het sporten. Natuurlijk mogen we drinken en met mate, dat weten we ook, maar hoe slecht is het nou eigenlijk als je méér dan met mate drinkt of als je echt fanatiek bent in de sport?

Wanneer je een lekker biertje of wijntje drinkt, komt alcohol echt heel snel in onze bloedbaan terecht. De maag laat al meteen een deel door omdat alcohol niet hoeft te wachten tot het geheel verteerd is en je dus al vrij snel voelt dat je alcohol hebt gedronken. Na het sporten, als de maag leeg is, zal alcohol nog harder aankomen. Dan gaat het naar de lever want alcohol is een gifstof en de lever moet dit verwerken. De lever heeft ongeveer anderhalf uur nodig voor de verwerking van één glas alcohol. Je ontspant ervan en je wordt wat losser omdat het je zelfvertrouwen een boost geeft. Het bloed wordt ook dunner, waardoor je doorbloeding verbetert. Verder helpt alcohol ook vaak als je je down voelt.  Sommigen voelen het al na één glas en anderen kunnen flink doordrinken voor ze wat voelen.  De stevige drinkers hebben de lever al getraind want de lever maakt meer enzymen aan die alcohol onschadelijk proberen te maken. Uiteraard is het zo dat hoe meer je drinkt hoe meer de lever belast wordt, ook al maak je extra enzymen aan, je voelt het effect gewoon wat minder snel.

Drinken vóór het sporten

Wanneer je alcohol drinkt voor je gaat sporten, zal de kracht in je lichaam afnemen, je reactie- en uithoudingsvermogen verminderen en je balans en oog-handcoördinatie verslechteren. Bovendien treedt er snel vermoeidheid en uitdroging op. Verder is het ook nog zo dat het normaal is, dat je na hard sporten melkzuur in de spieren gevormd wordt en als je alcohol vóór het sporten hebt gedronken, zal de afbraak van melkzuur sterk verminderd zijn. De lever heeft altijd voorrang op de spieren en die is anderhalf uur bezig met ontgiften. Je houdt het tijdens het sporten dus minder lang vol en spierpijn is vaak een resultaat daarvan. Dat geld natuurlijk ook als je moet werken. Bij duursport staat spierkracht  zeker centraal, en alcohol drinken voor een tocht zal ook het glucoseaanbod voor de spieren laten afnemen. Alcohol remt de vrijmaking van glucose in de lever waardoor er minder glucose beschikbaar is voor de spieren.

Drinken na het sporten

Ook alcohol drinken na het sporten is af te raden omdat het je herstelprocessen vertraagt en de groeiprikkel voor spierkracht nadelig beïnvloedt. Veel alcohol remt de aanmaak van het hormoon testosteron dat voor spieropbouw kan zorgen, waardoor je beenspieren minder ontwikkelen. (Bier verhoogt ook nog eens het vrouwelijke hormoon oestrogeen wat in de sportwereld niet aan te raden is.) Herstel van de spieren zal door alcohol vertragen want het aanvullen van glucose in de spieren zal moeizaam verlopen. Ook zal het herstel van beschadigde spieren door flink sporten moeizaam verlopen. Om alcohol te verteren heeft het lichaam extra suikers nodig terwijl je die voor spierherstel nodig hebt. Zeker als je de dag erna weer gaat sporten, zal de kans op blessures toenemen.

 

Wanneer tóch eens doorzakken?

Af en toe een glaasje na het sporten is echt geen ramp maar realiseer je wel goed dat meer echt af te raden is, zeker als je ook aan wedstrijd sport doet

Als je toch eens een avondje wilt doorzakken zorg dan dat er een week tussen zit voor je weer een flink gaat sporten.Je lijf heeft echt even de tijd nodig om te ontgiften. Drink die dagen enorm veel water wel zo’n 2 liter en eet veel fruit en groente, samen zeker een halve kilo. Vermijd koffie en zwarte thee omdat deze ook een uitdrogende werking hebben. Extra vocht tot je nemen uit water, groente en fruit  is enorm belangrijk, want alcohol droogt erg uit en dat zal altijd je sportprestatie verminderen en kan hoofdpijn geven.

Dus geniet maar met mate.

Meer weten in mijn boek wegwijs in sportvoeding vind je alles over sporten en voeding nu van 19,95 voor maar 10 euro