Wanneer het kouder wordt, vermindert onze weerstand.  Hierdoor zijn we vatbaarder voor ziektes dan in de zomer. Nou vraag je misschien af, hoe kan dat eigenlijk?  

Verkoudheid, keelontsteking, griep en hoesten zijn allemaal kwalen die vaker in de koudere seizoenen voorkomen. Ons immuunsysteem is hier verantwoordelijke voor. In de zomer gaat het gewoon wat beter met ons immuunsysteem en kunnen bacteriën en virussen gemakkelijker vernietigd worden. Zodra het kouder wordt, verzwakt het immuunsysteem en dat heeft meerdere oorzaken:

  1. Weinig zon en bovendien staat de zon te laag waardoor het lichaam er geen vitamine D meer uit kan opnemen. Het gehalte aan vitamine D zakt, en juist deze vitamine is belangrijk voor het immuunsysteem.
  2. We zitten vaker binnen en bewegen minder
  3. Binnen worden ziektes gemakkelijker doorgegeven dan buiten
  4. Wanneer het buiten koud en vochtig wordt, raken de slijmvliezen sneller geïrriteerd
  5. We eten vaak minder gezonde dingen door het vele binnen zitten. Je snaait sneller, er is vaak minder fruit voorradig en er zijn veel feestdagen in het koudere seizoen (sint, kerst, oud-en-nieuw, carnaval).

Wanneer je in contact komt met een virus of bacterie zullen de lymfeklieren witte bloedcellen aanmaken om deze te vernietigen. Het is dan van belang dat het immuunsysteem ook meteen kan reageren Vaak wordt het immuunsysteem onnodig belast door stress, te weinig slaap, ongezonde voeding of de hele dag door eten en dan ben je vatbaarder.

 

Laten we alles eens op een rijtje zetten:

  • Slaap: we hebben elke nacht 7 tot 8 uur slaap nodig; slaap je minder dan kan je immuunsysteem verzwakken
  • Stress: Bij stress ligt de prioriteit in het lichaam niet bij immuunsysteem maar op overleven door te kunnen vluchten of vechten. Stress is een grote boosdoener. Stress is niet alleen – wat mensen vaak denken- een drukke baan, ook ziektes, medicatie, trauma, emotionele gebeurtenissen en slechte voeding zullen allemaal stress opwekken en het immuunsysteem verzwakken.
  • Voeding: Eten wat het land en seizoen ons te bieden heeft, dat is vooral heel belangrijk voor ons immuunsysteem. Ook warm eten is belangrijk, warme pap, soep en warme seizoen groenten. Ook een tekort aan vitamine C, zink en de al genoemde vitamine D kunnen het immuunsysteem verzwakken. Verder reageert het immuunsysteem niet alleen op ziekmakers maar ook op ongezonde voeding dus zorg ervoor dat het immuunsysteem daar niet te druk mee is.

 

Wat kun je doen?

  • Ga met de kippen op stok. Toen mensen geen elektriciteit hadden, zaten ze nog een uurtje in kaarslicht en dan ging men naar bed. Genoeg slaap toen en dat is ondenkbaar tegenwoordig. Maar zorg dat je om tussen 9 en 10 uur in bed ligt en sta pas na 8 uur slaap op.
  • Wanneer je veel slaapt, heb je ook veel rust en minder stress. In de winter slaap je gewoon wat meer dan in de zomer. Verder moet je je leven eens goed onder de loep nemen. Doe je niet te veel? Heb je genoeg tijd voor jezelf? Eet je gezond? Heb je genoeg contacten en knuffel je genoeg?
  • Artsen raden aan vitamine D te slikken en homeopaten raden een Echinacea-kuur aan
  • Drink veel verwarmende dranken zoals specerijenthee
  • Eet wat het land en seizoen je biedt. In de ochtend havermoutpap met kaneel, ‘s middags volkorenbrood met een kop soep, en ’s avonds bijvoorbeeld een lekkere hutspot. Tussendoor een appel of peertje en een handje noten
  • Vermijd suikerrijke producten geheel
  • Drink zo weinig mogelijk alcohol en koffie
  • Eet veel producten waar zink in zit zoals schelp- en schaaldieren, noten, vlees en kaas
  • Eet veel verse producten om je vitamine C te verhogen dus veel wintergroente en 2 stuks fruit
  • Pak je lekker in en probeer overdag minimaal een uur te wandelen
  • Eet voldoende eiwitten maar overdrijf niet.
  • Eet liever 3 goede maaltijden dan de hele dag door. Het immuunsysteem is bij de vertering altijd actief bezig met de maaltijd en daar gaat veel energie naar toe.
  • Laat toxische stoffen weg zoals alcohol, drugs en sigaretten maar let ook op vele synthetische E-nummers
  • Heb je emotionele problemen of trauma’s, ga hiermee aan de slag
  • Val af als je overgewicht hebt.

supplementen tips nodig mail me irene.lelieveld@home.nl

Koop geen synthetisch goedkope troep van kruidvat of dat zwarte merk luco……

Beste merken vindt je hier

www.nutritioncompany.eu   met de code 221292 krijg je daar altijd 20% korting