Testosteron verhogen

Artikel hoe je testosteron verhoogd, start met vrouwen daarna voor mannen. (voor beide is alles interessant)

Testosteron Bij vrouwen verhogen

Hoe verhoog je testosteron bij vrouwen? Een uitgebreide gids
Testosteron staat bekend als een “mannelijk” hormoon, maar vrouwen hebben het ook nodig voor energie, spieropbouw, libido, stemming en algemene gezondheid. Soms kan het testosterongehalte bij vrouwen te laag zijn, wat kan leiden tot vermoeidheid, stemmingswisselingen, spierverlies en een verlaagd libido.

In dit artikel bespreken we hoe je testosteron op een natuurlijke manier kunt verhogen, inclusief de rol van de darmen, voeding, beweging, supplementen en andere levensstijlfactoren.

1. Waar wordt testosteron bij vrouwen aangemaakt?
Bij vrouwen wordt testosteron voornamelijk geproduceerd in de eierstokken en de bijnieren. Daarnaast kan een kleine hoeveelheid worden omgezet uit DHEA (een voorloperhormoon) in vetweefsel en andere lichaamscellen.

De aanmaak van testosteron wordt gereguleerd door de hersenen, via de hypofyse en het hormoon LH (luteïniserend hormoon). Wanneer deze hormoonaansturing niet goed verloopt, of als er een tekort is aan bouwstoffen, kan de testosteronproductie afnemen.

Oorzaken van laag testosteron bij vrouwen
Hormonale disbalans, zoals een teveel aan oestrogeen (oestrogeendominantie)

Chronische stress, wat leidt tot verhoogde cortisolwaarden, die testosteron kunnen verlagen

Slechte darmgezondheid, waardoor de opname van essentiële voedingsstoffen verstoord raakt

Te weinig gezonde vetten en eiwitten in de voeding, waardoor het lichaam niet genoeg bouwstoffen heeft voor hormonen

Weinig krachttraining of te veel cardio, wat de spiermassa en testosteronproductie negatief kan beïnvloeden

2. De rol van de darmen in hormoonproductie
De darmen spelen een grote rol bij het reguleren van hormonen. Een verstoorde darmflora, zoals een tekort aan Lactobacillus-soorten, kan de hormoonbalans beïnvloeden.

Hoe darmen testosteron beïnvloeden:
Slechte darmgezondheid kan leiden tot slechte opname van vetten, zink en magnesium, die essentieel zijn voor testosteronproductie.

Een disbalans in darmbacteriën kan zorgen voor verkeerde afbraak van oestrogeen, waardoor een teveel aan oestrogeen de testosteronbalans verstoort.
Ontstekingen in de darmen verhogen cortisol (stresshormoon), wat testosteron verlaagt.
Oplossingen:
Probiotica (zoals Lactobacillus rhamnosus en reuteri) helpen de darmflora herstellen.
Spijsverteringsenzymen zoals lipase, protease en amylase kunnen de opname van voedingsstoffen verbeteren. Enzymen formule pro vitals

3. Voeding die testosteron verhoogt
Testosteron wordt deels gemaakt van cholesterol, dus gezonde vetten zijn essentieel. Daarnaast zijn bepaalde vitamines en mineralen nodig voor een optimale hormoonproductie.

Belangrijke voedingsstoffen:
Gezonde vetten → Avocado, olijfolie, vette vis, kokosolie, noten en zaden.
Zink → Pompoenpitten, rood vlees, schaaldieren, kikkererwten.
Magnesium → Donkergroene bladgroenten, noten, zaden, cacao.
Vitamine D → Zonlicht, vette vis, eieren (of als supplement).
Vitamine B6 & B12 → Kip, vis, eieren, aardappelen, bananen.
Omega-3 vetzuren → Vette vis, lijnzaad, walnoten.

Vermijd voedingsmiddelen die testosteron verlagen:
Suiker en bewerkte koolhydraten → Zorgen voor insulineresistentie, wat de hormoonbalans kan verstoren.
Te veel soja → Kan de oestrogeenbalans verstoren en testosteron verlagen.
Bewerkte plantaardige oliën → Vermijd transvetten en geraffineerde plantaardige oliën zoals zonnebloemolie.

4. Supplementen die kunnen helpen
Soms kan het nuttig zijn om bepaalde supplementen toe te voegen als de voeding niet voldoende is.
Vitamine D3 (2000-4000 IU per dag, als je weinig zon krijgt)
Zink (10-30 mg per dag, maar niet langdurig zonder koper)
Magnesium (bijvoorbeeld magnesiumcitraat of -glycinaat)
DHEA (alleen na overleg en testresultaten, want te veel kan oestrogeen verhogen)
Ashwagandha (adaptogeen kruid dat stress verlaagt en testosteron ondersteunt)

Supplementen : Neem een goede multi vitamine (dag en nacht vitakruid, magnesium bisglycinaat en goede visolie, extra vitamine D en zink kan raadzaam zijn
Let op: Gebruik supplementen alleen als er een tekort is of als natuurlijke methoden niet voldoende werken.

5. Stress en slaap: cruciaal voor hormoonbalans
Chronische stress verhoogt cortisol, wat testosteron verlaagt. Daarnaast wordt tijdens diepe slaap de meeste testosteron aangemaakt.
Hoe cortisol verlagen?
Slaap minimaal 7-8 uur per nacht.
Mindfulness en ademhalingsoefeningen kunnen helpen om stress te verminderen.
Minder langdurige cardio, want dit kan testosteron verlagen en cortisol verhogen.

6. Krachttraining: de beste manier om testosteron te verhogen
Regelmatige krachttraining is een van de meest effectieve manieren om testosteron op natuurlijke wijze te verhogen.
Hoe vaak en hoe lang?
3 tot 4 keer per week krachttraining.
Duur: 45 tot 60 minuten per sessie (langere sessies kunnen cortisol verhogen).
Sets en herhalingen: 6-12 herhalingen per oefening met zware gewichten.

Beste oefeningen voor testosteron:
Squats, Deadlifts, Lunges, Bankdrukken, Pull-ups en push-ups
Explosieve bewegingen, zoals kettlebell swings en sprinten, kunnen ook bijdragen aan een hogere testosteronproductie.

Conclusie: een holistische aanpak voor meer testosteron
Het verhogen van testosteron bij vrouwen vereist een combinatie van voeding, beweging, darmgezondheid, stressbeheersing en slaap. Door:

1. Darmen te ondersteunen met probiotica en enzymen
2. Testosteron-boostende voeding te eten
3. Regelmatig krachttraining te doen
4. Voldoende slaap en stressvermindering toe te passen
… kan de testosteronproductie op een natuurlijke manier worden verhoogd. Als aanvulling kunnen bepaalde supplementen zoals zink, vitamine D en DHEA nuttig zijn, maar dit moet altijd afgestemd worden op de persoonlijke situatie.

P.s Wanneer bij vrouwen het testosteron verhoogt, zie je dus vaak dat vrouwen veel haargroei hebben of veel last van acne krijgen. Deze toename van beharing kan waargenomen worden in het gezicht, op de benen en armen maar ook op de venusheuvel. De kans op hoofdhaarverlies neemt juist toe. Vaak wordt de stem ook lager.

Mannen gedeelte staan ook tips die voor vrouwen gelden zoals niet het oestrogeen verhogen, geen stress en bepaalde voeding nemen

Testosteron bij mannen

Veel mannen die willen hun etsteosteron verhogen om flinke spiermassa te kweken. Maar als mannen boven de 50 gaat verlaagd hun testosteron en is het handig om hier zorg voor te gaan hebben.

Te laag testosterongehalte.

Een te laag testosterongehalte komt veel vaker voor dan je denkt. Je kunt het herkennen aan de volgende symptomen:

1. Somber zijn, stemmingswisselingen of je depressief voelen

2. De opbouw van spiermassa verloopt traag en je kunt zelfs spiermassa verliezen

3. Een dikke buik

4. Bij mannen: libido problemen en erectiestoornissen

5. Bij mannen: borstontwikkeling

6. Spataderen rond de testikels

Verhogen van je testosterongehalte.

Het is opvallend dat steeds meer mannen een tekort aan testosteron hebben.

Dit kan worden veroorzaakt door:

– Teveel oestrogeen door oestrogeendominantie die ontstaat door het drinken van bier en het eten van peulvruchten, vooral soja

– De blootstelling aan xeno-oestrogenen die we vinden in plastic, bestrijdingsmiddelen, hormonen in niet-biologisch vlees en verontreiniging. Xeno-oestrogenen gedragen zich in het lichaam als oestrogenen en verlagen de testosteronspiegel. Eet zo zuiver mogelijk en vermijd alles wat van plastic of kunststof is.

– Teveel stress, dus teveel aanmaak van cortisol. Zorg ervoor dat je veel ontspant en ontdek wat jou allemaal spanning oplevert.

– Het drinken van veel cafeïnerijke producten als energiedrankjes, koffie en zwarte thee of het eten van veel chocolade. Vermijd cafeïne!

– Een zinktekort, neem een extra supplement zinkcitraat.

– Een tekort aan verzadigde vetten. Zorg ervoor dat je voldoende verzadigde vetten eet, dus vlees, ei end zijn zeker niet slecht om het testosteron te verhogen.

– Een tekort aan omega 9 vetzuren; eet veel koudgeperste olijfolie en avocado.

– Het gebruik van cholesterolverlagers (statines) (probeer de oorzaak aan te pakken in plaats van medicijnen)

– Een tekort aan maagzuur door stress, maagzuurremmers, een tekort aan vitamine B en zink. Maagzuur is ook belangrijk voor de aanmaak van testosteron.

– Te weinig spieropbouw en niets aan krachtsport doen. Zorg ervoor dat je wat extra doet aan krachtsport, dit zal het testosteron alleen maar activeren.

– Gebruik ook dagelijks extra vitamine D.

– Mannenformule pro testosteron verhoogd meteen

Om testosteron te stimuleren (dus niet bij PCOS) is het natuurlijke hormoon DHEA van nova vitae te nemen. (liefst wel uitlaten)

Het slikken van anabolen is zeker niet de oplossing.
Dat anabolen überhaupt ontwikkeld zijn, komt omdat ze van origine medicijnen zijn.

Het gebruik van anabolen is in de topsport verboden en ook niet zonder reden. Toch wordt het gebruik ervan gestimuleerd, vooral in de bodybuildingwereld waar grote, dikke spieren het doel zijn van de sport. Vaak duurt die ontwikkeling lang en dan neemt men anabolen om het proces wat sneller te laten verlopen. Het gevaar is dat je hieraan verslaafd kunt raken. Je wilt steeds breder en breder worden en je ziet op een gegeven moment zelf niet meer dat je lijf er te opgeblazen en kunstmatig gaat uitzien. Meestal herken je het gebruik van anabolen aan onnatuurlijk uitziende spieren en grote aderen.

Natuurlijk is het af te raden om anabolen te gebruiken want er zitten veel heel veel bijwerkingen aan vast.

Er zijn anabolen in pilvorm en deze kunnen, naast het veroorzaken van de net genoemde klachten, ook de lever erg beschadigen. Daarom injecteren veel mensen anabolen om dit te omzeilen. Beide methodes zijn erg slecht voor je lichaam.

Hier zie je de klachten die voorkomen bij het gebruik van anabolen:

 Bij mannen erectiestoornissen, pijnlijke erecties, prostaatvergroting en het krimpen van de zaadballen.

 Bij vrouwen een groei van de clitoris, die echt op een kleine penis kan gaan lijken, menstruatiestoornissen en vermannelijking door haargroei.

 Verder kunnen zowel mannen als vrouwen last krijgen van hart- en vaatziektes, leverziekten, haaruitval, acne en het vertonen van veel agressiever gedrag dan normaal.

Dit alles moet je er gewoon niet voor over hebben! Op een normale manier kun je ook mooi breed worden of goed ontwikkelde spieren krijgen.