We lezen en horen steeds vaker dat we supplementen nodig hebben als aanvulling op onze voeding. Maar is dat nou eigenlijk wel zo?  Het antwoord hierop is niet simpel met een ja of nee te beantwoorden want het ligt er helemaal aan hoe gezond je bent, hoeveel stress je hebt, hoeveel je sport, hoe je eet en waar deze producten verbouwd worden of vandaan komen, welk moment van het jaar het is en zo kan ik nog wel even doorgaan.  Is dit allemaal op zijn allerbeste dan is de kans klein dat je supplementen nodig hebt, maar bij wie is dit zo perfect?

Wat is een supplement?

Een supplement is een pilletje, poedertje of een drankje dat een aanvulling is op onze voeding. Hierin zitten nutriënten die ons lichaam nodig heeft.  Wanneer dat niet lukt door middel van voeding en de zon, dan kan een supplement een ware uitweg zijn. Je hebt hierin goedkope synthetische en vaak slecht opneembare soorten maar ook goed opneembare vormen en zelfs geheel natuurlijke biologische vormen of kruiden supplementen. De prijs verklapt vaak al veel hoe de kwaliteit is. Als leek is het enorm moeilijk om hier wegwijs in te worden waardoor men vaak het verkeerde supplement koopt en je het gevoel hebt dat het niet werkt.

Ik zal je even meenemen in een paar belangrijke supplementen waaraan veel mensen een tekort hebben of er juist baat bij hebben om deze hoger in te zetten dan onze AanbevolenDagelijkseHoeveelheid adviseert.  Een goed opneembare multi-vitamine is in principe een mooie basis om te nemen en zeker in de winter. (magnesium, calcium en omega 3 zitten hier vaak niet of nauwelijks in)

VEEL VOORKOMENDE TEKORTEN

Aan Vitamine D hebben de meeste Nederlanders in de winter een tekort. De maanden met de ‘R’ zijn absoluut de maanden om vitamine D in te zetten. In de zomer krijgen we door middel van de zon genoeg binnen. Het werkt ook goed tegen winterdepressie, is goed voor sterke botten, geeft minder kans op verkoudheid en gaat spierzwakte tegen. Neem ongeveer 25 mcg per dag als onderhoud maar meer kan aan te raden zijn.

Goed opneembaar is D3. (zit vaak genoeg van in een multi)

Iets minder goed opneembaar D2

 

Van Vitamine B12 krijg je doorgaans genoeg binnen als je dierlijke producten eet. Wanneer je echter veganistisch of vegetarisch eet, dan is het absoluut een noodzaak deze te nemen als supplement. Verder kunnen mensen die maagzuurremmers gebruiken of flinke darmklachten hebben, ook beter een B12 nemen. Een tekort merk je doordat je je moe voelt, je het koud hebt, slechte concentratie hebt enz.

Goed opneembare B12 vormen zijn methylcobalamine, hydroxycobalamine en S-adenosylcobalamine.

De minder goed opneembare B12 die synthetische is heet cyanocobalamine. (zit vaak genoeg van  in een multi, maar neem dan wel de goed opneembare vorm)

 

Vitamine C komt niet snel als tekort in een bloedonderzoek naar voren, dat komt doordat de ADH veel te laag is ingeschat in mijn ogen. Toch is vitamine C een waanzinnig belangrijke vitamine om hoog bij te suppleren, puur omdat het een zeer sterke antioxidant is die ons lichaam zeer goed beschermt, vooral de  bloedvaten en het immuunsysteem. Bovendien werkt vitamine C als een antihistaminicum.  Het zit veel in groenten en fruit (500 gram per dag eten. Neem daarnaast minimaal 500 milligram vitamine C  per dag (wat je teveel binnenkrijgt, plas je uit)

Een goed opneembare vitamine C  is Ester C, gebufferde C of vitamine C gebonden aan een calcium- of magnesiumascorbaat.

Minder goed opneembaar is ascorbinezuur vitamine C (alleen geschikt bij blaasontsteking, juist omdat deze zo zuur is)

Magnesium ook deze zijn enorm belangrijk voor je spieren, tegen stress maar de vorm is wel heel bepalend. Zo moet je oxide vormen altijd mijden. Is citraat prima maar bisglycinaat heeft de voorkeur.

Omega 3 krijgen de meesten ook te weinig binnen. Het zit in vette vis, walnoten(olie,) lijnzaadolie, enz. Het is enorm belangrijk voor onze hersenen, huid en vaten. Neem een omega 3 capsule in de vorm van visolie, algenolie of krillolie. Hierin kun je weer gericht werken met meer EPA voor het immuunsysteem of meer DHA voor de hersenen. Op mijn blog meer uitleg hierover: https://www.persoonlijke-voeding.nl/blog/supplementen/verschil-tussen-dha-en-epa/

wil je graag weten welke goed zijn kun je me altijd mailen. Door de wet kan ik deze hier niet noemen.

www.nova-vitae.com krijg je op supplementen altijd 20% korting met de code: korting20

Veel informatie over vitamine en mineralen en in welk voedsel dat zit, vindt je in het boek EEN GEZONDE ETER VOELT ZICH BETER. via mij te krijgen van 22,95 voor 10 euro