{"id":983,"date":"2017-11-24T08:53:57","date_gmt":"2017-11-24T07:53:57","guid":{"rendered":"http:\/\/www.persoonlijke-voeding.nl\/blog\/?p=983"},"modified":"2021-11-02T11:45:59","modified_gmt":"2021-11-02T10:45:59","slug":"slaap-jij-slecht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.persoonlijke-voeding.nl\/blog\/columns\/slaap-jij-slecht\/","title":{"rendered":"SLAAP JIJ SLECHT?"},"content":{"rendered":"
\n
\n
Er zijn natuurlijk veel redenen dat je slecht slaapt en piekeren is vaak de belangrijkste. Maar het is ook goed mogelijk dat je onvoldoende melatonine aanmaakt. Dit is een slaaphormoon. Voordat dit hormoon aangemaakt kan worden moeten er een heleboel dingen goed gaan in het lichaam. <\/span><\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
UITLEG AANMAAK SLAAPHORMOON MELATONINE<\/span><\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
Wanneer je eiwitten eet zit daar als het goed is ook het eiwit tryptofaan bij. Dit is het belangrijkste eiwit voor aanmaak van melatonine. Dan ontstaat er in het lichaam een omzetting en hier is calcium en B-vitamine voor nodig. Heb je een tekort hieraan, dan gaat het hier dus al mis.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
\n
De omzetting gaat van tryptofaan naar 5-HTP dit is dus ook weer een voorstof van melatonine. Dan vanuit 5-HTP heeft het lichaam zink, magnesium, goede schildklierwerking, gezonde darmen, en een stabiele suikerspiegel nodig en alleen dan pas kan de omzetting van 5-HTP naar serotonine plaatsvinden. Dus je bent er nog steeds niet. Serotonine is het gelukshormoon, en als je voldoende serotonine in je lijf hebt ben je een blij mens. Dan pas met weer verschillende B-vitamine, duisternis, een laag cortisol en voldoende progesteron kan de omzetting pas plaatsvinden naar MELATONINE. Heel goed mogelijk dus dat als jij een blij mens bent pas in de laatste fase het verkeerd gaat.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
\n
Je ziet dus dat er heel veel verkeerd kan gaan.<\/span><\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
WAT KUN JE ZELF DOEN<\/span><\/div>\n<\/div>\n
\n
1) Voldoende eiwitten eten<\/span><\/div>\n<\/div>\n
\n
2) zorgen dat je goed eet en alles binnen krijgt.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
\n
3) zorg dat je darmwerking en je suikerspiegel stabiel zijn<\/span><\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
VAAK IS GOED OM EENS GOED HIERNA TE LATEN KIJKEN EN EEN UITGETEST VOEDINGSPLAN TE KRIJGEN, KIJK DAN OP\u00a0 http:\/\/WWW.PERSOONLIJKE-VOEDING.NL<\/a>(Ik test ook vitamine, hormonen, schildklier, darmen enz enz)<\/span><\/div>\n<\/div>\n
\n
4) avond geen schermpjes meer voor je neus want dat blauwe licht zorgt dat je geen duisternis ervaart en dat belemmerd aanmaak melatonine. Ga ook een uur van te voren de duisternis opzoeken, zoals donker douche of bad, beetje lezen met een lampje, rustige wandeling enz.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
\n
5) Pieker je veel of heb je veel stress zorg dat je hiermee aan de slag gaat. Neem voor het slapen gaan magnesium <\/a><\/span><\/div>\n<\/div>\n
\n
6) Wanneer je PMS hebt of in de overgang of menopauze zit, is het goed mogelijk dat het progesteron zo laag is dat het onvoldoende is voor aanmaak melatonine. Smeer dan elke avond achter de oren een erwtje wilde yamwortel cr\u00e8me <\/a>(natuurlijke progesteron cr\u00e8me) <\/span><\/div>\n<\/div>\n
\n
7) neem gerust melatonine 3 <\/a>tot 6 milligram, uit onderzoek heb ik gelezen dat het geen enkel nadelig effect heeft en je niet verslaafd wordt eraan.Sterker nog het is een sterk anti-oxidant wat je mist als je het niet voldoende aanmaakt naast je goede slaap. <\/span><\/div>\n<\/div>\n
\n
8) neem een goed opneembare multi<\/a> zodat je alles binnenkrijgt voor de omzetting en neem die bij het avond eten.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
\n
Er zijn ook producten op de markt zoals Griffonia extract hierin zit 5 HTP<\/a> en is zeker proberen waard, maar vaak is het een ander probleem.<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
LET OP 20% KORTING KRIJG JE OP ALLE PRODUCTEN MET DE CODE 221292 MAAK ER GEBRUIK VAN<\/div>\n
<\/div>\n
Wil je uitgetest hebben welke voeding bij je past en wat niet en wat je wakker houdt ga naar www.persoonlijke-voeding.nl<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Er zijn natuurlijk veel redenen dat je slecht slaapt en piekeren is vaak de belangrijkste. Maar het is ook goed mogelijk dat je onvoldoende melatonine aanmaakt. Dit is een slaaphormoon. Voordat dit hormoon aangemaakt kan worden moeten er een heleboel dingen goed gaan in het lichaam. UITLEG AANMAAK SLAAPHORMOON MELATONINE Wanneer […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":984,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[46],"tags":[548,546,547],"class_list":["post-983","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-columns","tag-melatonine","tag-slaap","tag-spaapproblemen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.persoonlijke-voeding.nl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/983","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.persoonlijke-voeding.nl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.persoonlijke-voeding.nl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.persoonlijke-voeding.nl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.persoonlijke-voeding.nl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=983"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.persoonlijke-voeding.nl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/983\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2142,"href":"https:\/\/www.persoonlijke-voeding.nl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/983\/revisions\/2142"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.persoonlijke-voeding.nl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/984"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.persoonlijke-voeding.nl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=983"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.persoonlijke-voeding.nl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=983"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.persoonlijke-voeding.nl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=983"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}