{"id":2432,"date":"2021-11-05T11:55:50","date_gmt":"2021-11-05T10:55:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.persoonlijke-voeding.nl\/blog\/?p=2432"},"modified":"2021-11-05T11:55:50","modified_gmt":"2021-11-05T10:55:50","slug":"voeding-en-migraine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.persoonlijke-voeding.nl\/blog\/en\/columns\/voeding-en-migraine\/","title":{"rendered":"VOEDING EN MIGRAINE"},"content":{"rendered":"<p>We weten eigenlijk allemaal wel hoe het voelt om hoofdpijn te hebben. Hoofdpijn kan ontstaan door veel verschillende oorzaken. Bij het merendeel van de mensen is er een verband met stress en vermoeidheid, wat ook niet zo vreemd is in ons hectisch bestaan. \u00a0De meest nemen dan een pijnstiller en gaan gewoon verder met hun dag.\u00a0 Maar wat als je zo erge hoofdpijn hebt dat pijnstillers niet meer werken en je soms hele dagen in een donkere geluidarme kamer moet liggen omdat de pijn anders ondragelijk is? \u00a0Dan gaat de hoofdpijn je leven overheersen. Deze vorm van hoofdpijn heet migraine.<\/p>\n<p>Hoofdpijnklachten is de meest voorkomende klacht die er is. Op het spreekuur krijgt een arts bijna dagelijks te maken met pati\u00ebnten die hoofdpijn hebben. Het is ook verstandig om even langs een arts te gaan als je het niet vertrouwd. Maar meestal is er niks aan de hand en trekt de hoofdpijn vaak gewoon weer vanzelf weg. In ernstige gevallen zal de arts medicijnen voorschrijven of doorsturen voor nader onderzoek. Ben wel altijd waakzaam want medicijnen kunnen ook een nadelige effecten hebben en het is beter om eens te kijken wat de oorzaak van de hoofdpijn is in plaats van deze te onderdrukken. Spanningshoofdpijn komt het meeste voor en deze begint meestal rond de middag. Je voelt het als een gelijkmatige zeurende of dof drukkende pijn in het achterhoofd. Meestal ontstaat het omdat de spieren op het hoofd en in de nek gespannen zijn. Ontspanningsoefeningen, het rustiger aandoen, massage en cafe\u00efne vrije voeding kan veel baat geven. Maar er zijn nog veel meer oorzaken en soorten hoofdpijnen. Zo kan hoofdpijn mild en zeurend zijn maar ook kloppend of zelf stekend. Je kunt het voelen aan \u00e9\u00e9n kant van het hoofd of dat het lijkt alsof het hele hoofd bonkt. Er kan zelfs misselijkheid en overgeven bij komen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Redenen waardoor hoofdpijn kan ontstaan :<\/strong><\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"205\">Spanning<\/p>\n<p>Oogklachten<\/p>\n<p>Nek en rugklachten<\/p>\n<p><strong>Voeding en allergie\u00ebn.<\/strong><\/p>\n<p>Hoge bloeddruk<\/p>\n<p>Lever darmstoornissen<\/p>\n<p>Verstoppingen<\/td>\n<td width=\"205\">Medicijnen<\/p>\n<p>Menstruatie en ovulatie<\/p>\n<p>Sporten<\/p>\n<p>Rokers of meerokers<\/p>\n<p>Als je ziek bent<\/p>\n<p>hypoglycemie<\/td>\n<td width=\"205\">Tijdens of na sex<\/p>\n<p>Slechte houding<\/p>\n<p>Vermoeidheid<\/p>\n<p>Ernstige ziektes<\/p>\n<p>Melkzuur ophoping<\/p>\n<p>Zware metalen<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>MIGRAINE<\/p>\n<p>Er is wel een verschil tussen hoofdpijn en migraine. Migraine is een hersenziekte en je bent echt letterlijk ziek van de hoofdpijn. In Nederland zo lees ik op een internet site zegt \u00a0neuroloog Dr. Carpay dat er 2 miljoen migraine pati\u00ebnten zijn waarvan 80 tot 90%vrouw. Ook zie je dat migraine familiaar is. Migraine kan ontstaan door verschillende oorzaken, zoals:<\/p>\n<ul>\n<li>Histamine gevoeligheid <a href=\"https:\/\/www.persoonlijke-voeding.nl\/blog\/en\/weetjes\/histamine-specialiste-deskundige\/\">https:\/\/www.persoonlijke-voeding.nl\/blog\/weetjes\/histamine-specialiste-deskundige\/<\/a><\/li>\n<li>Vaatvernauwing of vaatverwijding in de schedel<\/li>\n<li>Darmen en lever die niet optimaal functioneren<\/li>\n<li>Voedsel intolerantie of onvolwaardige voeding<\/li>\n<li>Overconcentratie<\/li>\n<li>Slechte darmflora<\/li>\n<li>Hormonaal<\/li>\n<li>Stress<\/li>\n<\/ul>\n<p>Bij migraine begint de pijn \u00a0meestal op of rond de slapen of achter in het hoofd en verspreid \u00a0zich over \u00e9\u00e9n kant van het hoofd. Migraine is afgeleid van het woord Hemicrania wat half hoofd betekend. Maar veel migraine-pati\u00ebnten weten dat de hoofdpijn ook aan beide kanten van het hoofd kan zitten. Snel zwelt de pijn op tot het bijna niet meer te harde is. Een groot deel van de mensen moeten dan gaan slapen in een donkere stille kamer omdat dit vaak de enige redding is. Als je geluk hebt is na het slapen de hoofdpijn minder maar bij vele is dat niet het geval en kan de aanval soms wel dagen duren. Vaak gaat de Migraine gepaard met allerlei klachten die zelf al dagen van te voren merkbaar zijn. Men kan wat prikkelbaar worden, veel zin hebben om bepaalde producten te eten, overgeven, misselijkheid, geluid en lichtgevoeligheid en noem maar op. De migraine kan soms weken of maanden wegblijven, maar het kan ook tot wel 3 keer per week voorkomen. Vooral rond de menstruatie of ovulatie krijgen veel vrouwen last van een migraine aanval. Wanneer je eenmaal een migraine aanval hebt, ben je er vaak aan overgeleverd. Er zijn wel medicijnen die de aanval voor een deel kunnen onderdrukken. Voorkomen is altijd beter dan genezen, dus is het belangrijk dat je gaat uitzoeken wat de reden van je aanval is.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Er zijn veel verschillende soorten migraine maar deze drie soorten komen het meeste voor:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Eenvoudige migraine<\/li>\n<li>Klassieke migraine<\/li>\n<li>Gecompliceerde migraine<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Hierin wordt weer een onderverdeling gemaakt in een Migraine met of zonder aura.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Migraine met aura<\/strong>. Ongeveer 1 op de 7 van de migraine pati\u00ebnten heeft \u00a0last van een aura. Met een aura wordt bedoelt dat je flitsen, sterretjes en vlekken ziet, je lijd aan spraakstoornissen of krachtverlies en je kunt tintelingen hebben aan \u00e9\u00e9n zijde van het lichaam. Dan na ongeveer een half uur komt er een bonzende hoofdpijn voor in de plaats wat uren tot dagen kan duren. Deze symptomen zijn ongevaarlijk.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sommige mensen hebben de symptomen van een aura, maar krijgen geen hoofdpijn. Ook dit is ongevaarlijk, maar als je dit voor het eerst overkomt kan dit heel akelig zijn. Het is verstandig wanneer je dit voor de eerste keer krijgt, om naar een arts te gaan omdat het ook op andere ziektes kan wijzen.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Migraine zonder aura<\/strong>. Dit is de meest voorkomende soort migraine. De hoofdpijn kan vooraf gaan met stemmingswisselingen, of erg moe worden. Daarna zal er een stevige pijn optreden wat gepaard kan gaan met bleekheid en misselijkheid. Geluid en licht worden tijdens een aanval moeilijk verdragen. Ook deze migraine aanval kan uren tot dagen duren.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u00a04 stadium voor migraine.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Voorfase:<\/strong> Klachten beginnen al tot wel een paar dagen voor de aanval. Honger, kippenvel, depressief voelen of stemmingswisselingen zijn de meest voorkomende.<\/li>\n<li><strong>Dan treed er wel of geen aura op<\/strong><\/li>\n<li><strong>Hoofdpijnfase: <\/strong>Dit kan gepaard gaan met bijvoorbeeld misselijkheid en overgeven.<\/li>\n<li><strong>Afneemfase:<\/strong>De hoofdpijn neemt af en meestal ben je uitgeput door alles, deze fase duurt ongeveer een dag.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Vaak wordt er bij migraine pati\u00ebnten snel naar medicijnen gegrepen. Medicijnen hebben altijd bijwerkingen. Ook onschuldig lijkende Ibuprofen of Asprine kunnen zelfs hoofdpijn veroorzaken wanneer je ze regelmatig neemt. Bij migraine worden er vaak veel te veel van genomen waardoor er een geneesmiddelen hoofdpijn kan ontstaan. Dan wordt je dus afhankelijk van deze pijnstillers omdat je anders altijd hoofdpijn hebt. Wanneer je dit herkend bespreek dit met je huisarts want afkicken van deze pijnstillers is dan noodzakelijk.<\/p>\n<p>Het is ook belangrijk, dat je eens je leven goed onder de loep gaat nemen en erachter komt wat de triggers van je migraine\/ hoofdpijn is.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>De triggers die een migraine aanval kunnen uitlokken <\/strong><\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"307\">Slechte voeding of een voedselallergie<\/p>\n<p>Additieven in voedsel<\/p>\n<p>Hypoglycemie<\/p>\n<p>Uitlaatgassen<\/p>\n<p>Verflucht<\/p>\n<p>De pil<\/p>\n<p>&nbsp;<\/td>\n<td width=\"307\">Stress of een nasleep daarvan<\/p>\n<p>Teveel of juist te weinig slaap<\/p>\n<p>Weersomstandigheden<\/p>\n<p>Spanning op de kaken<\/p>\n<p>Schimmels<\/p>\n<p>Tabak<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>De Voeding<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Wanneer migraine met voedsel te maken heeft is het belangrijk dat je overstapt naar een echt gezond voedingspatroon.<\/strong><\/p>\n<p>Ook koffie en alcohol horen niet bij gezonde voeding en nadat je het eerst hebt afgebouwd stop je daar volledig mee. Om te zien of het een positief effect heeft op de migraine is het belangrijk om minimaal 3 maanden gezond te eten. Vaak zie je dat het lichaam eerst vanzelf gaat ontgiften en onder andere hoofdpijn klachten verergeren. Dit werkt vaak ontmoedigend maar het is een normaal verschijnsel en doorzetten is dan ook van essentieel belang voor een goed resultaat. Veel water drinken is belangrijk om de afvalstoffen snel uit het lichaam te krijgen. Ook de suiker en witte bloem producten, dus de snelle koolhydraten ban je totaal uit je voeding. Deze producten kunnen namelijk hypoglycemie veroorzaken.\u00a0 Hypoglycemie zijn suikerspiegelschommelingen wat op hun beurt weer migraine aanvallen kunnen veroorzaken.<\/p>\n<p>Ook je lever en je darmen ontgiften kan goede resultaten geven. Bij verstoppingen in de darmen moet je zorgen dat de passage weer optimaal is want ook verstoppingen kunnen een migraineaanval veroorzaken. Naast gezonde voeding is het dagelijks dat je op je nuchtere maag een glas lauw afgekookt water met vijf eetlepels gebroken lijnzaad drinkt, dit werkt erg goed voor een gezonde stoelgang\u00a0 Ook is het belangrijk om je darmen extra voeding te geven en dit doe je door capsules te nemen met \u00a0pro en prebiotica. \u00a0Probiotica zijn de darmbacteri\u00ebn en prebiotica is de voeding voor deze darmbacteri\u00ebn. Zo krijg je weer een gezonde darmhuishouding wat van essentieel belang is voor een goede gezondheid.<\/p>\n<p>Ook uitzoeken of je voedselovergevoeligheden hebt is echt een must. Zolang je voedsel eet waar je niet tegen kunt zal dit product migraine aanvallen blijven uitlokken. Een migraine aanval wat veroorzaakt wordt door een voedselovergevoeligheid reactie kan vaak heel snel zijn, maar ook tot wel 36 uur daarna. Het kan ook zo zijn dat je de ene keer er geen last van hebt en de keer erna wel omdat je het product veel hebt gegeten.:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>E-nummers zijn additieven en zitten voornamelijk in producten die uit een fabriek komen. Dit zijn de heten kant en klaar producten. Je hoeft er eigenlijk zelf niks meer mee te doen en je kunt het zo of na opwarming opeten. In deze producten zitten allerlei E-nummers verwerkt om het ze langer houdbaar te maken, mooier te laten uitzien of de smaak te verbeteren. Vele van deze E-nummers zijn synthetische en kunnen allerlei klachten veroorzaken en zo ook een trigger zijn voor migraine. Dus eet geen kant en klaar maar bereid je voedsel zelf van verse biologische producten.<\/p>\n<p><strong>E-nummers die migraine kunnen veroorzaken:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Glutamaten (E620-625), let op dit zit verwerkt in ontzettend veel producten dus lees de ingredi\u00ebnten lijst voor je het product eet.<\/li>\n<li>Nitraten (E249-252)<\/li>\n<li>Sulfieten (E220-228)<\/li>\n<li>Benzo\u00ebzuur en benzoaten (E210-211)<\/li>\n<li>Azo-kleurstoffen<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Daarnaast is er nog een lijst met voedingsmiddelen die bekend staan als triggers voor migraine. Probeer er achter te komen of er producten zijn die bij jouw een aanval uitlokken.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"205\">\n<ul>\n<li>Chocolade<\/li>\n<li>Cafe\u00efne<\/li>\n<li>Kaneel<\/li>\n<li>Tarwe<\/li>\n<li>Noten<\/li>\n<li>Visconserven<\/li>\n<li>Suiker<\/li>\n<li>Gist<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/td>\n<td width=\"205\">\n<ul>\n<li>Zure haring<\/li>\n<li>Kaas<\/li>\n<li>Eieren<\/li>\n<li>Melk<\/li>\n<li>Worsten<\/li>\n<li>Uien<\/li>\n<li>Cola<\/li>\n<li>Zwarte en groene thee<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<td width=\"205\">\n<ul>\n<li>Varkensvlees<\/li>\n<li>Pinda<\/li>\n<li>Ma\u00efs<\/li>\n<li>Wortelen<\/li>\n<li>Citrusvruchten<\/li>\n<li>Schelpdieren<\/li>\n<li>Alcohol<\/li>\n<li>Ingemaakte groente<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Tips:<\/p>\n<ul>\n<li>Koop een schrift en maak daar je hoofdpijndagboek van. Schrijf op wat je allemaal eet en wanneer je migraine krijgt, zo kun je snel verbanden zien. Je kunt je natuurlijk ook laten testen bij een voedingstherapeut.<\/li>\n<li>Eet gezond en uitgebalanceerd, alles vers en biologische zonder additieven.<\/li>\n<\/ul>\n<p>( E-nummers)<\/p>\n<ul>\n<li>Ontgift je lever en je darmen,<\/li>\n<li>Neem extra pre en probiotica.<\/li>\n<li>Ook extra B2 en magnesium zullen positief werken tegen migraine,<\/li>\n<li>Neem dagelijks omega-3 verzuren, dit doe je door 2 eetlepels lijnzaadolie te nuttigen en 2 maal per week vette vis te eten. Deze olie is heerlijk in salades.<\/li>\n<li>Vermijd de komende maanden, koffie, groene en zwarte thee, cola, chocolade, alcohol en kaas. Wanneer je de producten weer wilt eten, voeg je die stapsgewijs weer toe aan je voeding maar laat er altijd 2 weken tussen voordat je een nieuw product introduceert.<\/li>\n<li>Eet alles suikervrij, maar let op dat je geen kunstmatige zoetstoffen eet.<\/li>\n<li>Eet alleen volkoren producten, dus alles met volkoren meel, er mag geen bloem in een product zitten.<\/li>\n<li>Melkproducten vervang je met sojaproducten, let op zonder suiker.<\/li>\n<li>Eet geen varkensvlees maar onbewerkt kip, kalkoen of rundvlees.<\/li>\n<li>Drink kruidenthee zoals alsem, sint Jans kruid en ijzerkruid<\/li>\n<li>Drink preventief moederkruid thee of neem capsules hiervan (let op niet geschikt als je zwanger bent)<\/li>\n<li>Eet gebroken lijnzaad, dit werkt enorm positief op de darmfunctie.<\/li>\n<li>Drink genoeg water want ook uitdroging kan hoofdpijn veroorzaken.<\/li>\n<li>Rozemarijnthee drinken als je hoofdpijn hebt kan soms helpen om het wat verdraagzamer te maken. laat de thee wel 10 minuten trekken anders is de werkzaamheid te verwaarlozen, ook gemberthee werkt positief tegen migraine.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Benieuwd welke tekorten jij hebt, welke voeding\u00a0 bij je past hoe je algemene gezondheid is? Maak een afspraak <a href=\"http:\/\/www.persoonlijke-voeding.nl\/blog\/en\/\">www.persoonlijke-voeding.nl<\/a><\/p>\n<p>Supplementen nodig, op <a href=\"http:\/\/www.nutritioncompany.eu\">www.nutritioncompany.eu<\/a> zijn alleen de allerbeste verkrijgbaar en met de code 221292 krijg je daar altijd 20% korting<\/p>\n<p>Interesse in meer informatie of gezonde recepten? Ik heb 12 boeken geschreven <a href=\"https:\/\/www.persoonlijke-voeding.nl\/blog\/en\/boek.php\/\">https:\/\/www.persoonlijke-voeding.nl\/boek.php<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>We weten eigenlijk allemaal wel hoe het voelt om hoofdpijn te hebben. Hoofdpijn kan ontstaan door veel verschillende oorzaken. Bij het merendeel van de mensen is er een verband met stress en vermoeidheid, wat ook niet zo vreemd is in ons hectisch bestaan. \u00a0De meest nemen dan een pijnstiller en gaan [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2433,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[46],"tags":[239,780,449,781],"class_list":["post-2432","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-columns","tag-hoofdpijn","tag-mirgaine","tag-voeding","tag-voeding-en-migraine"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.persoonlijke-voeding.nl\/blog\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2432","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.persoonlijke-voeding.nl\/blog\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.persoonlijke-voeding.nl\/blog\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.persoonlijke-voeding.nl\/blog\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.persoonlijke-voeding.nl\/blog\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2432"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.persoonlijke-voeding.nl\/blog\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2432\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2434,"href":"https:\/\/www.persoonlijke-voeding.nl\/blog\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2432\/revisions\/2434"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.persoonlijke-voeding.nl\/blog\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2433"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.persoonlijke-voeding.nl\/blog\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2432"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.persoonlijke-voeding.nl\/blog\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2432"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.persoonlijke-voeding.nl\/blog\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2432"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}