{"id":1035,"date":"2018-03-22T11:12:24","date_gmt":"2018-03-22T10:12:24","guid":{"rendered":"http:\/\/www.persoonlijke-voeding.nl\/blog\/?p=1035"},"modified":"2019-08-20T16:56:53","modified_gmt":"2019-08-20T15:56:53","slug":"rugklachten-zithouding-voeding","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.persoonlijke-voeding.nl\/blog\/en\/columns\/rugklachten-zithouding-voeding\/","title":{"rendered":"Rugklachten je zit houding en voeding"},"content":{"rendered":"

De rug is een behoorlijk ingewikkeld gebeuren en is de basis van enorm veel functies. Heel veel klachten in de rug ontstaan door een verkeerde zithouding. Dit is bekend maar een goede houding zien we erg weinig terug in de praktijk, want de meeste mensen zitten verkeerd en in slechte stoelen. Bij de meeste beroepen zitten we uren achter elkaar in stoelen die te weinig steun bieden.\u00a0 Langzaam maar zeker verzwakken de rugspieren en ontstaan er nek- schouder en-rugklachten. Hierdoor ontstaat onnodig ziekteverzuim. Ook verkeerde voeding kan de spieren in de rug be\u00efnvloeden en extra rugpijn geven.
\n<\/em><\/p>\n

Hoe werkt de rug?<\/strong><\/p>\n

Zoals je misschien wel weet heeft de rug een S vorm bestaande uit kleine holle botjes die je de wervels noemt. Deze wervels zijn op elkaar gestapeld en samen ontstaat de wervelkolom. Tussen de wervels in zitten schokdempers die je de tussenwervelschijven noemt en ook hierin zit in het midden een holle ruimte. Dit alles wordt weer op zijn plek gehouden door pezen, spieren en banden.<\/p>\n

Zoals je net kon lezen zitten er in die botjes en tussenwervelschijven een opening. Dus eigenlijk is het een holle buis die van boven in de hersenen tot helemaal onder in de rug loopt. Erdoorheen loopt het ruggenmerg. Een belangrijk onderdeel van het ruggenmerg is het zenuwstelsel. Tussen twee wervels komt links en rechts steeds een deel van dit zenuwstelsel naar buiten. Deze zenuwen zorgen er onder andere voor dat je kan bewegen, voelen enzovoorts. Iedereen kent wel het gevoel van een zenuwpijn zoals bij het stoten van je ellenboog, het is een pijnlijk en elektrisch gevoel.<\/p>\n

Door verkeerd zitten, bewegen, tillen, verkeerde spierspanning\u00a0 en dergelijke kan het gebeuren dat de tussenwervelschijf een beetje gaat uitstulpen. Dit noem je een hernia. Wanneer dit vlak bij een zenuw gebeurt kan dat erg pijnlijk zijn. \u00a0Maar de meeste nek-schouder-en rugklachten die mensen hebben worden veroorzaakt door een verkeerde houding waardoor de spieren overbelast worden. Vooral lage rugpijn komt veel voor. Ons lichaam is eigenlijk niet gemaakt om te zitten en de tussenwervelschijven komen zwaar onderdruk te staan en rugspieren verzwakken. Maar wanneer je actief zit valt de belasting wel mee. Wanneer je passief of onderuitgezakt zit is de belasting echt enorm zwaar voor de tussenwervelschijven.<\/p>\n

 <\/p>\n

Zitten en rugpijn<\/strong><\/p>\n

Wist je dat meeste Nederlanders minimaal 7 uur per dag zitten? Denk maar eens aan alle zittende beroepen, van arts tot kantoorwerk, vertegenwoordiger, PC werk tot piloot. Daarnaast zitten we veel op onze mobiel te kijken (met een gebogen nek), achter een PC of voor de televisie in onze vrije tijd. Wanneer we zitten is bij de meeste mensen hun houding enorm slecht. Op de bank het liefst onderuitgezakt, en op ons werk is het maar te hopen dat er goede stoelen staan. Meestal is dit niet het geval waardoor de rug geen steun krijgt.<\/p>\n

Natuurlijk kun je in elke stoel op je houding letten, maar dat is vaak slechts tijdelijk en al gauw zit je weer op het puntje van je stoel of onderuitgezakt. Daarom is het handig als je werkstoel al een bepaalde vorm heeft, zodat je gedwongen wordt goed en actief te zitten. Ook zie je vaak dat mensen met hangende schouders werken en een goede stoel kan hierbij helpen je houding te verbeteren. Ook wanneer je een baan hebt waarbij je veel moet zitten en staan, is een goede stoel die hierop gemaakt is een must.<\/p>\n

Verder zijn er staande beroepen die erg belastend zijn voor de rug zoals kapsters. Zij kunnen eventueel ook zittend werken in een goede actieve houding waarbij\u00a0 je snel kunt staan, en hun stoel erg wendbaar is.<\/p>\n

Dusss.. neem een goede stoel waar je actief in kan zitten en die je eigenlijk al dwingt om op je houding te letten.<\/p>\n

Hieronder zie punten waar je op moet letten om actief te zitten.<\/p>\n