Obstipatie (harde ontlasting) hebben is niet fijn en je kunt er veel last van hebben. Zeker als je lange tochten fietst en veel vocht verliest, kan de ontlasting extra indikken. Als je hier last van hebt, heeft dit natuurlijk altijd een oorzaak. Zo kan obstipatie, als we puur naar voeding gaan kijken, te maken hebben met bijvoorbeeld een voedselallergie, te weinig drinken of een vezeltekort. In dit artikel lees je wat je kunt doen.
Waardoor kan harde ontlasting veroorzaakt worden?
| Ongezonde voeding
Geraffineerde voeding Weinig bewegen Slechte darmflora Weinig vochtinname Tekort aan vezels
|
Zwangerschap
Reizen Teveel laxeermiddelen Medicijnen (antibiotica, plastabletten, antidepressiva, pijnstillers) |
Prikkelbare darm
Allergische darm Trage schildklier Emotionele problemen Enzymen tekort |
Wanneer we puur naar voeding gaan kijken, kun je onderstaande producten eens weg kunnen laten om te zien of het effect heeft:
- melkproducten (eventueel rechtsdraaiende yoghurt proberen)
- geraffineerde producten (alles waar witte suiker en witte bloem inzit, zoals bv witbrood, snoep, koek)
- koffie en zwarte thee( let op: koffie overprikkelt en droogt uit)
Voedingsadvies
- Gebruik een Probioticakuur (uit natuurvoedingswinkel)
- Neem dagelijks een glas water met een paar eetlepels gebroken lijnzaad of chiazaad (even laten wellen en dan alles opdrinken)
- Psyliumvezels door je eten mengen of guarboomvezels die zijn beter nog
- Eet nooit witte graanproducten (witte bloem zit bv in brood, koekjes en pasta), maar gebruik volkorenproducten
- Eet geregeld muesli met rijstmelk of havermoutpap met havermelk
- Eet vaak koudgeperste olie (lijnzaad-, olijf- en pompoenpitolie)
- Vermijd zoveel mogelijk harde vetten (boters)
- Eet weinig/liever geen rood vlees en ben matig met wit vlees (gevogelte)
- Eet geen banaan, geraspte appel of doorgekookte groenten
- Eet veel fruit en gedroogd fruit (tenzij je last hebt van gasvorming en opgeblazen darmen; dan mijden)
- Eet veel groente (minimaal 300 gram) en veel rauwkost
- Eet veel pompoen- en zonnebloempitten
- Eet veel peulvruchten (tenzij gasvorming en opgeblazen buik, dan mijden)
- Eet veel uien, prei en zuurkool (tenzij gasvorming en opgeblazen buik; dan mijden)
- Drink thee van anijs, venkel, karwij of koriander
- Drink zuurkoolsap of eet rauwe zuurkool werkt niet altijd
- Drink 3 koppen brandnetelthee per dag
- Gebruik geen of minimaal laxeermiddelen, maar ga op zoek naar de oorzaak van dit probleem
- Beweeg 1 uur per dag (de darmen worden trouwens meer geactiveerd van rennen en flink lopen dan van fietsen)
- Let op stress en ontspan voldoende
- Neem tijd voor je eten en je toiletbezoek
- Let op: teveel vezels in één keer kunnen winderigheid veroorzaken, de darmflora moet eraan wennen.
Het allerbelangrijkste advies: veel water drinken.
Wil je meer weten of heb je ook andere darmklachten, lees dan mijn boek “Darmklachten” van Irene Lelieveld nu van 19,95 vvoor maar 10 euro
Voor supplementen en voeding (mattisson en amanprana) vindt je op nova-vitae.com en met de code korting20 krijg je altijd 20% korting op alles en altijd)
